健身已经渗透到人们的生活，现在靠健身瘦身塑形的人比比皆是，瘦身减肥，永远是大多数美女最关心的一则话题，市面上流传的减肥方法非常多，或者奶昔减肥，或者节食减肥，再或是针灸减肥，各种各样的减肥方式“五花八门”，但其实更多的属于“不靠谱方法”，依照此种方法减肥无疑会搞垮我们的身体，影响身体健康；说到最靠谱、最健康的“减肥方法”，其实就是“管住嘴、迈开腿”，说到最根本的作为就是“少吃多动”，但是如何具体作为？今天为各位觅来的是短时间内最佳瘦身的锦囊。
首先，控制饮食、控制饮食、控制饮食重要的事情说三遍，瘦身是个循序渐进的过程，应该合理搭配科学，控制饮食减肥的主要方法，就就是控制好饮食的总量，尽量不要一次性吃得太饱，通常四五分饱就可以的。同时还是要选择一下饮食的种类，尽量不要吃一些油炸的食品，也不要吃一些太腌制的食品，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。相对来说热量比较少，而且营养也比较丰富，也可以适当的搭配一些高蛋白的食物，多吃一些粗粮，这样就有利于促进体重的下降。
合理的饮食习惯：
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。
早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附
特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
合理的健身方式：
健康在于多运动，饭后百步走，活到99，健身的人亦是如此，一定要根据自己的身体状况来制定合理的健身计划，大多数人会选择去健身房健身，去健身房需要注意的是，健身房里基本都是高强度的体能训练，一定要根据自己身体的承受力来锻炼，不要逞强，运动前做好热身准备，拉伸下自己的身体，避免运动过程中发生不必要的肌肉痉挛
