首先，减肥是一定不可以不吃饭的！
切记切记 ！
早餐！！！
午餐！！！
晚餐！！！
都是要吃的！！
要不然很容易反弹的！！！
减肥在于多运动！！
体重超过140斤的千万不要跑步！！！
会损害膝盖的！！
不要到时候瘦了身体不行了！！
最重要的是健康！要健康减肥！
1克脂肪含有9大卡热量
1斤脂肪为500克
那么1斤脂肪含有的热量为：500×9＝4500大卡。
1公斤脂肪=7700大卡热量
十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右
也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪
一个月4kg体重减轻
如果用户摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果用户当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。
通常食品包装上列出的热量单位是大卡或者千焦，
1千卡（1大卡）＝1000卡， 1千卡＝4．182千焦耳，1千卡相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
基础代谢一般都是一千多大卡，而食品标签上很多都是每100g××KJ，所以在估算时只要用xxKJ除以4.18，就可以知道100g的食物大概是多少大卡，普通人一天摄入2000大卡左右为正常值，减肥人群一天总热量可以控制到1200大卡。
水果热量表；
西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
低热量蔬菜；
番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡
海带（100g） 23千卡
蘑菇（100g） 28千卡
冬瓜（100g） 11千卡
芹菜（100g） 10千卡
芦笋 1杯 145g 30千卡
豆芽菜 1杯 125g 35千卡
包心菜 1杯 145g 30千卡
胡萝卜 1条 72g 30千卡
花菜 1杯 125g 30千卡
芹菜 1条 40g 5千卡
黄瓜 6片 28g 5千卡
香菇 1杯 70g 20千卡
芥菜 1杯 140g 30千卡
洋葱 1杯 210g 60千卡
青豆 1杯 170g 150千卡
青椒 1个 74g 15千卡
雪菜 100g 60千卡
竹笋 100g 40千卡
菜心 100g 40千卡
白菜 100g 40千卡
豆苗 100g 40千卡
丝瓜 100g 40千卡
大蒜 100g 40千卡
生菜 100g 40千卡
每100克(2两)
最后记住！！
一定要健康减肥啊啊啊啊啊！！！！！！！！！
